[vc_row][vc_column][nile_section_title layout_style=”default_layout” title_alignment=”text-center” before_img=”157″ title=”أسئلة عن الهند والدراسه في الهند :” description=””][vc_tta_accordion active_section=””][vc_tta_section title=”ما ترتيب الجامعات الهندية ؟” tab_id=”1603535462212-e9fdb7e2-84e6″][vc_column_text]
جامعات الهند تختلف من جامعة لأخرى فعدد الجامعات الهندية الكلي حسب وزارة التعليم العالي المعرفة باسم UGC بلغ 935 جامعة :
منها 409 حكومية، STATE UNIVERSITY
349 خاصة PRIVATE UNIVERSITY
50 حكومية مركزية CENTRAL UNIVERSITY
127 جامعة فرعية معترف بها DEEMED TO BE UNIVERSITY
وطبعا الجامعات لها ترتيب مختلف منها ما تنافس الجامعات العالمية ومنها ليس لها أي ترتيب فالبحث عن الجامعات وترتيبها جدا مهم قبل التفكير بالتسجيل بأي جامعة.
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”هل من الضروري تعلم الهندسة للعيش في الهند ؟” tab_id=”1603535462299-b10d66b1-88cb”][vc_column_text]
الدراسة في جميع الجامعات هي باللغة الانكليزية فليس من الضروري أن تتعلم الهندية لتعيش في الهند. في الهند لا توجد لغة واحدة وإنما عدد اللغات المحكية بلغ 780 لغة حسب إحصاء الحكومة الهندية لسنة 2017. فلغة الجنوب مختلفة عن لغة الشمال الغربي مختلفة عن لغة الشمال الشرقي، لذلك غالبا الهنود يتواصلون بشكل جيد باللغة الانكليزية حيث تعد الانجليزية اللغة الرسمية الثانية بعد الهندية.
خلاصة القول يمكن لمن يتكلم الانكليزية بمستوى يمكنه من التواصل مع الاخرين ان يتواصل مع الهنود بسهولة إلا في بعض المواقف مثل بائعين الخضار والفواكه لكن في مثل هذه المواقف يمكن أن تنجو بتعلم بعض الكلمات فقط باللغة المحلية.
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”ما تكاليف الدراسة والمعيشة في الهند ؟” tab_id=”1603536235013-a85a366f-eed1″][vc_column_text]
الهند بلد رخيصة في المعيشة نوعاً ما مقارنة بالبلدان الأخرى خاصة بالنسبة لطلاب الجامعات الذين يسكنون في السكن الجامعي. المصاريف شهريا:
الأكل يكلف حوالي 100 دولار وسطيا مع المطاعم يصل ل 200 دولار (لكن اذا قررت الإقامة بالسكن الجامعي فالتكلفة اقل حيث يقدمون يوميا 3 وجبات وهذا مفيد لمن لا يعرفون الطبخ)
السكن حوالي 200 – 400 دولار (لكن طبعا السكن الجامعي أيضا أرخص ويتفاوت حسب الجامعات)
المواصلات كثيرة ومتفاوتة الاسعار: التكسي غالية، الباص رخيص جدا لكن مزدحم دائما ولا يتوافر بجميع الأوقات ولجميع الاماكن، المترو وسيلة سهلة وسريعة ورخيصة وشخصيا انا أعتمد عليها بالتنقل للمسافات الشاسعة في دلهي الكبيرة، ويوجد أيضا التكتك (او الاوتو كما يسميها الهنود والريكشا وهي مناسبة إذا كانت المسافة قصيرة وسلبيتها أنه لا يوجد تسعيرة محددة لها وانما يجب ان تتعلم المفاوضة والمساومة فتعلم ألا تعطي سائق التكتك أول رقم يطلبه.
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”ما هو الطقس بالهند ؟” tab_id=”1603536350254-86645cad-d640″][vc_column_text]
الطقس بأغلب مدن الهند ما عدا أقصى الشمال عند الهضاب هو طقس حار أغلب أشهر السنة، لكن هذه المشكلة ممكن حلها بتركيب مكيف و ليس بالضرورة شراء مكيف جديد فيوجد خيار الاستئجار ويكلف حوالي 100 دولار خلال أشهر الصيف أي 6 شهور .
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”هل الهند بلد آمن للمعيشة خاصة الطلاب ؟” tab_id=”1603536404208-7e920253-2f84″][vc_column_text]
بشكل عام بسبب عدد السكان الكبير والمساحة الواسعة للهند فصعب على الشرطة ضبط كل الشوارع والحارات. فالأمان هنا نسبي ويختلف من منطقة لمنطقة لأخرى لكن كل الجامعات بتكون محمية بحرس security على جميع المداخل وعند السكن فلا داعي للخوف من ناحية الأمان. حتى خارج السكن الجامعي فأغلب الحارات مقسمة لمجموعات أو colonies وكل مجمّع سكني محمية بحرس خاص بها security فإذا سكنت ضمن كولوني ايضا لا خوف من ناحية الأمان.
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”ولمزيد من المعلومات عن الهند والدراسة فيها تابع الفيديو التالي :” tab_id=”1603536514805-8cb6d417-56a0″][vc_column_text]https://youtu.be/sP7_EOCU4Es
[/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_accordion][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][nile_section_title layout_style=”default_layout” title_alignment=”text-center” before_img=”157″ title=”أسئلة طبية شائعة عن السمنة والتنحيف :” description=””][vc_tta_accordion active_section=””][vc_tta_section title=”ما هو مؤشر كتلة الجسم Body Mass Index (BMI) وكيف أحسبه؟” tab_id=”1603700403130-41230454-45eb”][vc_column_text]هذا المقياس ابتكره العلماء ليعطي مقياس كمي عن كون الشخص نحيف أو سمين، ولتحسبه عليك أن تقيس وزنك بالكيلوغرام ثم تقسمه على مربع طولك بالمتر:
Body Mass Index (BMI) = Weigh (in kg) / Height (in m2)
مثلا إذا كان وزنك 55 وطولك 1.65m فيكون BMI تقريبا 20 (ضمن الطبيعي)
و لتعرف تفسير النتيجة وفقاً للمنظمة الوطنية للصحة:
ولمعرفة المزيد شاهد الفيديو التالي: 
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”ما هي الكالوري وكيف نقيسها؟” tab_id=”1603700403294-bbbd0e8f-497d”][vc_column_text]
الكالوري حسب المراجع العلمية: هي وحدة الطاقة المستخدمة بالأغذية. وبالتعريف هي كمية الطاقة الحرارية اللازمة لرفع درجة حرارة 1gm من الماء درجة واحدة. لكن غالباً على علب الاغذية تلاحظوا الوحدة هي كيلو كالوري Kcal أو Cal حرف C كبير، وهي كمية الطاقة الحرارية اللازمة لرفع درجة حرارة 1 Kg من الماء درجة واحدة.
إذا لم تفهم ما معنى هذا الكلام وتريد البحث عن تفسير بسيط تابع الفيديو التالي:
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”ما هي أشيع أدوية السمنة المستخدمة في الوقت الحالي والمسموح بها من قبل FDA؟” tab_id=”1603700403608-2e3e3f30-6cc1″][vc_column_text]
Orlistat:
من اكثر الأدوية استعمالا في الوقت الحالي واكثرها امانا ومتوفر من دون وصفة
أخذ موافقة FDA عام 1999
آلية عمله: انه يقوم بتثبيط انزيم الليباز (في المعدة والبنكرياس) وهذا الإنزيم هو المسؤول عن كسر الدسم ليسهل امتصاصها، فايقافه يعني أن هذه الدسم الموجودة في الوجبة لن تمتص وبالتالي ستطرح دون امتصاص.
هو مفيد لمن لديه خطر الإصابة بالأمراض الوعائية القلبية CVD
الآثار الجانبية: عدم امتصاص الدسم يسبب نفخة واضطرابات هضمية ويسبب ايضا اسهال زيتي، كما أنه سيتسبب في حدوث نقص امتصاص الفيتامينات المنحلة بالدسم (deak) لذلك ينبغي دوما وصف multivitamins معه
الجرعة: يعطى بجرعة 120mg مع الوجبات (2 او 3 مرات باليوم حسب الحالة) وتبقى فعالة حتى 1 ساعة بعد تناول الطعام والجدير بالذكر أنه ليس من الضروري تناول الجرعة إذا قررت عدم تناول الوجبة أو اكتفيت بوجبة خفيفة لا تحتوي دهون فلا فائدة من الجرعة عندئذ.
المشاركة (naltrexone with bupropion):
هذه المشاركة ضرورية للفعالية
يعطى فمويا وكل مضغوطة تحوي 8mg naltrexone + 90 mg bupropion
طريقة الإعطاء:
الاسبوع 1: 1 مضغوطة صباحا
الأسبوع 2 : 1 صباحا + 1 مساء
الاسبوع 3: 2 صباحا + 1 مساء
الأسبوع 4: 2 صباحا + 2 مساء
ومن الجدير بالذكر أنه بعد الاسبوع 12 يجب ايقاف الدواء إذا كانت خسارة الوزن اقل من 5%
Liraglutide:
هو بالأصل من أدوية السكري، ولكنه وبسبب آلية عمله كمنشط هرمون GLP-1 يزيد افراز الانسولين ويثبط إفراز الغلوكاغون، ويبطء الإفراغ المعدي فيزيد مدة الشعور بالشبع.
طبعا هذا الدواء لا يعطى الا للاشخاص ذوي BMI أكبر أو يساوي 30
كما انه يعطى حقن تحت الجلد
يعطى بداية بجرعة 0.6mg مرة باليوم، ثم تزداد الجرعة تدريجيا كل أسبوع
البعض يصف المسهلات التي تساعد على تشكل الكتلة مثل Methylcellulose على أنها تسبب أيضا الشعور بالشبع ولكن حسب اخر نسخة لل BNF (British National Formulary) فهذا الاستخدام غير مؤكد فعاليته.
ولمزيد من المعلومات عن علاجات السمنة المتوفرة وكيفية استخدامها تابع الفيديو التالي:
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”ما هي أهم اضطرابات الطعام الشائعة ؟” tab_id=”1603700403453-2e06a26e-6ee1″][vc_column_text]
تزايد في الآونة الأخيرة الحديث عمّا يسمى اضطرابات الطعام أو eating disorders. على الرغم من أن أعراض اضطرابات الطعام هي أعراض متعلقة بالعادات الغذائية لكنها في الحقيقة اضطرابات ذات منشأ نفسي أكثر من كونها اضطرابات متعلقة بالجسم. وهي أكثر انتشاراً بين الفتيات في سن المراهقة ولكن يمكن أن تصيب الذكور أيضا .
من تعاني من اضطرابات الطعام تعتقد مثلاً أن مفتاح السعادة يكمن في كونها نحيلة, أو أنها اذا ما استطاعت السيطرة وضبط ما تأكل فبإمكانها السيطرة على كامل شؤون حياتها.
هذه الاضطرابات هي (anorexia nervosa و bulimia nervosa و Binge eating) ويمكن تلخيصها كالتالي:
Anorexia nervosa: يتم فيه تحديد الكمية المتناولة يومياً بشكل صارم جدا.
Bulimia nervosa: عندما يفشل المريض بقمع نفسه يقوم بتناول الطعام بإفراط ومن ثم محاولة التخلص من الطعام المتناول بثلاث طرق (الإقياء المتعمد, تناول الملينات, التمارين الرياضية الشديدة)
Binge eating: تحصل هذه الحالة بعد اتباع نظام غذائي صارم جدات ثم الاستسلام مما يدفع الشخص لتناول كميات كبيرة من الطعام ومن ثم لوم وتقريع النفس لكن دون محاولة التخلص من الطعام المتناول كما في البوليميا.
ولمعرفة المزيد عن الأنوريكسيا نيرفوسا anorexia nervosa تابع الفيديو التالي:
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”هل يمكن استخدام القهوة كمساعد على خسارة الوزن ؟” tab_id=”1603700403772-f7e4f5e8-24ed”][vc_column_text]
أهم مكون في القهوة هو الكافيين وهو أكثر مادة منشطة نفسية psychoactive استهلاكاً في العالم. وهو مكون رئيسي في المكملات الحارقة للدهون وأيضاً معروف بقدرته على تحريك الدهون من الأنسجة الشحمية وزيادة معدل الاستقلاب. يعني القهوة ممكن أن تساعد على خسارة الوزن وذلك للأسباب المذكورة في الفيديو التالي:
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”ما هو معدل الاستقلاب وكيف أزيده؟” tab_id=”1603700403947-90e4fa68-0054″][vc_column_text]
الاستقلاب هو مصطلح لجميع العمليات الكيميائية الحيوية التي تجري بالجسم لإبقائه على قيد الحياة. جسمنا بحاجة دائماً ليهدم خلايا ويبني خلايا جديدة وبحاجة للطاقة بشكل دائم ليحافظ على عمل جميع أجهزة الجسم حتى أثناء النوم فرئتينا لا تتوقف عن التنفس ونحن نائمين وإذا توقف القلب مات الجسم، والأمعاء تهضم الطعام و تحصد الغذاء و تطرح الفضلات. هذا كله استقلاب !
عادة وخاصة عند الحديث عن الاستقلاب بسياق زيادة وخسارة الوزن الذي نقصده بهذا المصطلح هو معدل حرق الحريرات التي يأخذها للجسم للقيام بهذه العمليات الكيميائية.
وإليك في الفيديو التالي 9 عادات بسيطة تساهم في رفع معدل الاستقلاب لديك وخسارة الوزن من دون أن تحرم نفسك من الطعام:
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”ماذا نعني بمقاومة الأنسولين أو المتلازمة الاستقلابية وكيف أعرف إذا كنت مصاب بها؟” tab_id=”1603701272693-628919c1-0b1f”][vc_column_text]
الأنسولين هو هرمون يفرز من خلايا اسمها خلايا بيتا موجودة بالبنكرياس ووظيفته هي ادخال السكر لخلايا الجسم لتستخدمه في انتاج الطاقة.
الذي يحصل بمقاومة الأنسولين ببساطة هو أنه خلايا الجسم ترفض أخذ السكر الذي يجلبه لها الأنسولين. ونتيجة لذلك يظن البنكرياس أن عليه انتاج المزيد من الانسولين على الخلايا ترضى وتُدخل الأنسولين إليها. هذا الحل ينجح في البداية لكن مع استمرار المقاومة ستُستنزف طاقة البنكرياس ولن يتمكن من الصمود وانتاج كميات كبيرة من الأنسولين، وبالتالي ستتراكم كميات كبيرة من السكر في الدم ويكون الأنسولين عاجزا عن إدخالها للخلايا وخاصة خلايا العضلات والكبد والأنسجة الشحمية وستتطور إلى مرض السكري وغيره العديد من المشاكل الصحية مثل السمنة، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
ولمعرفة المزيد عن هذه المتلازمة و تشخيصها وأسبابها وعلاجها تابع الفيديو التالي:
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”ما هو دواء الميتفورمين ؟ وكيف أستخدمه؟” tab_id=”1603701342200-51991418-f192″][vc_column_text]
هذا الدواء يعمل على تقليل الوزن وتخفيف أعراض مقاومة الأنسولين بالعديد من الآليات حيث يعمل على تقليل إنتاج الغلوكوز الكبدي، تقليل امتصاص الغلوكوز من الجهاز الهضمي، والأهم زيادة حساسية الخلايا للأنسولين وبالتالي زيادة قبط الغلوكوز من قبل هذه الخلايا وتقليل مستوياته في الدم.
بالنسبة لنظام تجريع، فهو يأتي على عدة عيارات وعدة أشكال منها ذات تحرر سريع وبالتالي تعطي مفعولها فورا ومنها ذات تحرر مديد أي يستمر مفعولها لفترة أطول بعد تناولها.
بالنسبة لطريقة تجريع الأنسولين، فيجب البدء بجرعة قليلة لنرى تحمل وتقبل الجسم ثم تُزاد الجرعة تدريجياً.
عادة النظام المتبع لإعطاء الأنسولين:
نبدأ بالأنسولين سريع التحرر 500 mg مرتين باليوم، أو 850 mg مرة باليوم.
تزيد الجرعة بمقدار 500 mg كل أسبوع أو 850 mg كل أسبوعين لنصل لجرعة 2000 mg باليوم.
أقصى جرعة يمكن تناولها في اليوم هي 2550 mg
يمكن بعد فترة للمرضى أن يبدلوا للميتفورمين مديد التحرر لتقليل مرات تناول الدواء باليوم وأقصى جرعة يمكن أخذها بهذه الحالة هي 2000 mg باليوم.
ولمعرفة المزيد عن أمانه وآثاره الجانبية ومتلازمة مقاومة الأنسولين تابع الفيديو التالي:
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”كيف أتخلص من مشكلة الأكل الزائد خاصة مع العمل من البيت والجلوس في المنزل لفترات طويلة ؟” tab_id=”1603701443868-2e7b14e3-f5e1″][vc_column_text]إذا كنت ممن يعملون معظم الوقت من البيت أو أنه اضطررت للعمل من البيت بسبب الحجر الصحي أو أنت طالب تحضر للامتحانات و معظم وقتك في الدراسة في البيت أو ممكن طالب دكتوراه وصلت لمرحلة الكتابة وصارت حياتك كلها قعدة مع اللابتوب في البيت ووصل التوتر والملل للحد الأقصى أو انتِ أم تعتني بأطفالها بالبيت طول الوقت.
هذا المقال لكم فتابعوا القراءة ……
الأكل غير المنظم أو الأكل فوق الحد إما في محاولة لتخفيف التوتر أو بسبب الملل فهو التسلية الوحيدة لتخفيف ملل الجلوس لساعات وساعات خلف الطاولة مع الكتب أو اللابتوب.
وبعد فترة يدرك الشخص أنه اكتسب عدة كيلوغرامات من الوزن الزائد دون أن ينتبه ويبدأ يشعر بالألم وتأنيب الضمير وتعكر المزاج للحالة التي وصل لها. لكن لا تيأس إليك الآن 12 طريقة إذا اتبعتها ستعيد نظام حياتك وأكلك طبيعي حتى وأنت تعمل من البيت.
أولاً- راجع نفسك قبل أن تأكل
إذا كنت تشعر أنك تأكل كثيراً أو تأكل عدة مرات باليوم. توقف واسأل نفسك لماذا أنا آكل الآن؟ هل هو الجوع، أم مشاعر أخرى هي التي أشعر بها مثلاً الاكتئاب، الوحدة، الملل، التوتر والقلق.
معرفة سبب الأكل الزائد جداً مهمة في حل المشكلة، فإذا كنت تعاني من الملل مثلاً وهو الذي يسبب لك الأكل الزائد وزيادة الوزن فبدل أن تحاول أن تنحف بحرمان نفسك من الطعام وانت بمكانك، ببساطة حاول تغيير الروتين مثلا غير غرفة وطريقة العمل أو الدراسة كل فترة، أُخرج بنزهة كل يوم في الشوارع القريبة أو الحديقة القريبة من المنزل وتمشى قليلاً، فهذا لا يعتبر تضييع للوقت وانما هذا يساعدك على العمل بإنتاجية أكبر وتقليل كمية الطعام التي تأكلها وانت تعمل.
المعنى من ذلك حاول معرفة سبب الأكل وحل المشكلة الرئيسية قبل حل المشكلة الثانوية وهي الأكل الزائد. فاذا حليت المشكلة الرئيسية المشكلة الثانوية ستحل من تلقاء نفسها.
ثانياً- أبعد الطعام من ناظريك أثناء العمل:
وجود صندوق من الحلويات أو البسكويت بالغرفة أمامك وأنت تعمل بالطبع سيغريك بالأكل منه حتى وانت لست جائع.
حتى أنه بعض الأبحاث قالت أنه وجود طعام لذيذ وعالي الحريرات على مرأى من ناظريك طوال الوقت ينبه منطقة بالدماغ اسمها striatum وبالتالي يزيد من الشعور بالرغبة الشديدة لتناول الطعام والجوع.
أنا لم أقل توقف تماما عن أكل البسكويت والنقرشات كلياً، لكن كل باعتدال وإذا كنت لا تستطيع كبح نفسك والتوقف عن التهامها حتى تقضي عليها كلها فالأفضل حاول إبعادها عن مكان عملك.
ثالثاً- اعمل نظام للوجبات اليومية:
يجب ألا تغير جدولك المعتاد لتناول الطعام لمجرد أنك عالق في المنزل. إذا كنت معتادًا على تناول ثلاث وجبات في اليوم ، فحاول الاستمرار في هذا الجدول أثناء العمل من المنزل. ينطبق الأمر نفسه إذا كنت تتناول وجبتين فقط ووجبة خفيفة.
على الرغم من أنه من السهل الابتعاد عن نمط نظامك الغذائي الطبيعي عندما يتعطل جدولك اليومي ، فمن المهم الحفاظ على بعض مظاهر الحياة الطبيعية عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام.
عليك محاولة الحفاظ على نمط أكل منتظم بناءً على احتياجاتك الفردية وأوقات تناول الطعام المفضلة لديك. فلا أستطيع أنا ولا أي شخص فرض نظام غذائي ووقت ملائم لتناوله لك، فأنت وحدك تعرف الوقت الأمثل لتناول الطعام لديك وتعرف ما تحب وما تكره فحاول أن تجد لنفسك نظاماً بناء على ذلك من دون أن تبالغ بالأكل.
إذا كنت منزعجًا حقًا ووجدت نفسك تتناول وجبات خفيفة باستمرار ، فحاول وضع جدول يتضمن وجبتين صلبتين على الأقل يوميًا واتبعه. سيكون الأمر في البداية صعب ثم سيصبح أسهل مع الوقت.
رابعاً- لا تحرم نفسك من الطعام فترات طويلة:
من أهم قواعد التغذية التي يجب اتباعها للوقاية من الإفراط في الأكل عدم حرمان جسمك من الطعام. في كثير من الأحيان، قد يؤدي الإفراط في التقييد في تناول الطعام أو استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية إلى الإفراط في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والإفراط في تناول الطعام، وهذا ما نسميه “Binge eating” وهي من اضطرابات تناول الطعام الشائعة.
للأسف الكثير من منظمي الحميات يقولون أنه توقف تناول الطعام لأطول فترة ممكنة هو الأفضل لفقدان الوزن حتى لا يرتفع الأنسولين بشكل دائم، لكنهم لا يعطو بالاً للأخطار التي قد تنجم من هذا الاجراء مستقبلاً ومخاطر اصابة الأشخاص الذين يتبعون مثل هذه الحميات لاضطرابات الطعام لاحقاً.
ليس من الجيد أبدًا اتباع نظام غذائي شديد التقييد أو حرمان نفسك من الطعام ، خاصة في الأوقات العصيبة.
أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي مقيد ليس فقط غير فعال لفقدان الوزن على المدى الطويل ولكن يمكن أن يضر أيضًا بصحتك الجسدية والعقلية ويزيد من مستويات التوتر لديك.
خامساً- حاول أن تطبخ طعامك بنفسك:
الشيء الجيد في الجلوس في المنزل هو أنه يعطي لك الفرصة لتعلم الطبخ وطبخ أكلات لذيذة وصحية بنفس الوقت. عدم وجود خيار تناول الطعام بالخارج في المطاعم يجعلك تطبخ المزيد من الوجبات بنفسك ، وهو ما ثبت أنه يحسن الصحة العامة.
تناول الوجبات المطبوخة في المنزل بشكل متكرر مرتبط بتناول كميات أكبر من الفواكه والخضروات. أكيد صحن السلطة الذي تعمله بنفسك بالبيت أكبر من الصحن يلي يقدموه مع الوجبة بالمطعم عدا عن أنك تقوم بغسل الخضار بنفسك وتتأكد من نظافتها.
بالإضافة إلى ذلك ، وجد أن الأشخاص الذين تناولوا وجبات مطبوخة في المنزل أكثر من 5 مرات في الأسبوع كانوا أقل عرضة للاصابة بزيادة الوزن وأقل عرضة لزيادة الدهون في الجسم ، مقارنة بأولئك الذين تناولوا وجبات مطبوخة في المنزل أقل من 3 مرات في الأسبوع.
ولتحل مشكلة أن تجد برادك خالي الا من الأطعمة المعلبة وبالتالي تضطر لأن تطلب جاهز أو تأكل أكل غير صحي و نقرشات عليك بالتخطيط لوجباتك قبل أيام قليلة والتسوق لشراء الأغراض. هذا يمكن أن يساعدك على قضاء الوقت وقد ثبت أنه يحسن جودة النظام الغذائي ويقلل من مخاطر السمنة.
سادساً- تجنب الجفاف
يمنحك البقاء في المنزل مزيدًا من الوقت للتركيز على العادات الصحية ، بما في ذلك شرب كمية كافية من السوائل. يعد الحفاظ على الترطيب المناسب أمرًا مهمًا للصحة العامة وقد يساعدك على منع الإفراط في تناول الطعام المرتبط بالتوتر.
في الواقع ، وجدت الأبحاث ارتباطًا بين الجفاف المزمن وارتفاع خطر الإصابة بالسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تغيرات في المزاج والانتباه ومستويات الطاقة ، والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على عاداتك الغذائية.
لمكافحة الجفاف، وإذا كنت لا تحب أن تشرب ماء كثيرا فقط أي فاكهة موجودة بالبراد أضف بضع شرائح منها إلى الماء واصنع عصير، اذا لم يتواجد فاكهة ممكن تشرب أي نوع من الزهورات أو الشاي الأخضر المهم أن تحافظ على مستوى ترطيب في جسمك وكما ذكرت في الفيديوهات السابقة فشرب الماء خصوصا قبل الوجبات يسرع الاستقلاب ويساهم في تقليل كمية الطعام المتناولة.
سابعاً- تحرك
يمكن أن يكون للبقاء في المنزل أثرًا خطيرًا على مستويات نشاطك ، مما يؤدي إلى الملل والضغط وزيادة وتيرة تناول الوجبات الخفيفة. لمكافحة هذا ، خصص بعض الوقت لممارسة النشاط البدني اليومي.
إذا كنت تشعر بالضياع بسبب إغلاق صالة الألعاب الرياضية ، فجرّب شيئًا جديدًا مثل تمرين منزلي على YouTube ، أو إذا كان الجو في الخارج جميل اذهب للتنزه في الطبيعة في الحدائق القريبة ، طيب اذا لم يكن بجوارك أي حدائق أو منترهات لا تجعل ذلك يدفعك للجلوس في البيت فمجرد المشي أو الركض في الحي الذي تعيش فيه من شأنه أن يغير نفسيتك ويجعلك بحالة أفضل ويقلل من مستويات الأكل الزائد.
ثامناً- حارب الملل:
عندما تجد نفسك فجأة مع الكثير من وقت الفراغ الإضافي ، يمكن أن يبدأ الملل بسرعة بمجرد الانتهاء من قائمة المهام الخاصة بك لهذا اليوم.
ومع ذلك ، يمكن منع الملل من خلال الاستفادة من وقت فراغك بدل الأكل أمام التلفاز. كل شخص لديه هوايات أراد دائمًا تجربتها أو مشاريع تم تأجيلها بسبب الجداول الزمنية المزدحمة.
حسناً الآن هو الوقت المثالي لتعلم مهارة جديدة ، أو إبدأ مشروع لتحسين المنزل ، أو المشاركة في دورة تعليمية ، أو بدء هواية جديدة.
إن تعلم شيئًا جديدًا أو بدء مشروع لا يمكن أن يمنع الملل فحسب ، بل من المحتمل أيضًا أن يجعلك تشعر بمزيد من الإنجاز وأقل توتراً وبالتالي يحسن حالتك الجسدية ويساعدك بصرف المزيد من الحريرات.
تاسعاً- ركز على طعامك فقط أثناء الأكل
الحياة المعاصرة مليئة بالمشتتات. من الهواتف الذكية إلى أجهزة التلفزيون إلى وسائل التواصل الاجتماعي ، أنت محاط بالتكنولوجيا التي تهدف إلى تشتيت انتباهك عن حياتك اليومية.
على الرغم من أن متابعة برنامج تلفزيوني مفضل أو فيلم يمكن أن يساعدنا في إبعاد عقلنا عن الأحداث المجهدة خلال اليوم ، فمن المهم تقليل عوامل التشتيت عند تناول وجبة أو وجبة خفيفة ، خاصة إذا كنت تجد نفسك تفرط في تناول الطعام بشكل متكرر.
إذا كنت معتادًا على تناول الطعام أمام التلفاز أو الهاتف أو الكمبيوتر ، فحاول تناول الطعام في بيئة أقل تشتيتًا للانتباه. حاول التركيز فقط على طعامك ، مع إيلاء اهتمام خاص لمشاعر الجوع والامتلاء.واذا لم تنجح حدد الكمية التي تريد تناولها بوضعها بصحن ولا تأكل زيادة عنها وهنا نأتي للطريقة التالية.
عاشراً- حدد كمية الطعام التي ترغب بتناولها
من الشائع أن يتناول الناس وجبات خفيفة مباشرة من العلب التي تم بيعها فيها ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام
على سبيل المثال ، قد يؤدي تناول نصف لتر من الآيس كريم من الفريزر وتناول الحلويات مباشرة من العلبة وعدم التوقف إلا عندما نقضي على كل العلبة إلى تناول أكثر مما كنت تنوي.
لمكافحة هذه ، مارس التحكم في جزء من خلال تقديم جزء واحد من الطعام لنفسك في صحن بدلاً من تناوله من العلب الكبيرة.
أحد عشر- عندما تذهب للتسوق للطعام اختر الخيارات الصحية
تزويد مطبخك بالأطعمة المليئة بالمغذيات يساعد على تحسين صحتك ويحارب أيضًا الميل للتوتر والقلق.
على سبيل المثال ، ملء ثلاجتك بالأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع بطريقة صحية – بدلاً من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة مثل الحلوى ورقائق البطاطس والصودا – هي طريقة ذكية لمنع فرص الاستغناء عن الخيارات غير الصحية.
النصيحة الأخيرة– دائما أبق صحتك الجسدية في بالك ولا تهملها مهما كنت تمر بأوقات عصيبة
خلال الأوقات العصيبة ، من المهم أكثر من أي وقت مضى أن تضع صحتك العامة في الاعتبار. إن تناول الأطعمة المغذية هو جزء واحد فقط من الحفاظ على صحتك وسعادتك.
الكثير من الطلاب يحاولون اتباع نظام غذائي قاس خلال أيام الامتحان. الأوقات العصيبة والتي تستلزم مجهود فكري أو عاطفي ليست هي الوقت المناسب للتقييد الطعام ، أو الإفراط في ممارسة الرياضة ، أو تجربة نظام غذائي جديد، أو مقارنة نفسك بالآخرين ، أو التركيز على نقاط الضعف. إذا كنت تعاني من عدم الأمان أو مشاكل صورة الجسد أو القلق ، فاستخدم هذا الوقت لتعزيز علاقة جديدة وصحية مع عقلك وجسمك
وإذا لم تكن من محبي القراءة تابع الفيديو التالي:
https://youtu.be/_Y840rB9iHA[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”هل بالضرورة الصيام لفترات طويلة للمساعدة على خسارة الوزن ؟” tab_id=”1603701542619-9e659f29-a7a7″][vc_column_text]
من أهم قواعد التغذية التي يجب اتباعها للوقاية من الإفراط في الأكل عدم حرمان جسمك من الطعام. في كثير من الأحيان، قد يؤدي الإفراط في التقييد في تناول الطعام أو استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية إلى الإفراط في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والإفراط في تناول الطعام، وهذا ما نسميه “Binge eating” وهي من اضطرابات تناول الطعام الشائعة.
للأسف الكثير من الفيديوهات على اليوتيوب والكثير من منظمي الحميات يقولون أنه توقف تناول الطعام لأطول فترة ممكنة هو الأفضل لفقدان الوزن حتى لا يرتفع الأنسولين بشكل دائم، لكنهم لا يعطو بالاً للأخطار التي قد تنجم من هذا الاجراء مستقبلاً ومخاطر اصابة الأشخاص الذين يتبعون مثل هذه الحميات لاضطرابات الطعام لاحقاً.
ليس من الجيد أبدًا اتباع نظام غذائي شديد التقييد أو حرمان نفسك من الطعام ، خاصة في الأوقات العصيبة.
أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي مقيد ليس فقط غير فعال لفقدان الوزن على المدى الطويل ولكن يمكن أن يضر أيضًا بصحتك الجسدية والعقلية ويزيد من مستويات التوتر لديك.
تابع الفيديو التالي:
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”هل شرب الماء يساعد على خساره الوزن ؟” tab_id=”1603701594597-ccd71dae-134c”][vc_column_text]
شرب الماء فعلاً يساعد في فقدان الوزن، لكن ليس بالآلية التي يعتقدها البعض أنه الماء يذيب الدهون ومن هذا الكلام فالدهون لا تنحل بالماء، وإنما يساهم شرب الماء بخسارة الوزن عن طريق تنشيط الاستقلاب بالجسم.
شرب 500ml الماء ينشط عملية الاستقلاب بنسبة 24 – 30 % لمدة 90 دقيقة تقريباً. لكن المعلومة التي ستجدوها غريبة، أنه دائماً ينصحوا بشرب الماء الساخن أنه ساهم بخسارة الوزن لكن تبين أن الماء البارد يعمل بشكل أفضل في تعزيز الاستقلاب لأن الجسم يستهلك طاقة إضافية في تبريده لجعله بنفس درجة حرارة الجسم.
وللمزيد من المعلومات عن الماء والكمية المنصوح بشربها يومياً من الماء تابع الفيديو التالي:
[/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_accordion][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][nile_section_title layout_style=”default_layout” title_alignment=”text-center” before_img=”157″ title=”أسئلة عن المكملات الغذائية والفيتامينات :” description=””][vc_tta_accordion active_section=””][vc_tta_section title=”هل يمكن آخذ مكملات وزنك ومغنيسيوم وفيتامين د واوميغا 3 مع بعض ؟” tab_id=”1623858169532-09726e70-6446″][vc_column_text]من لما نزلت فيديو أنسب أوقات تناول الفيتامينات والمعادن كثير سَألوني عن الفيتامينات والمكملات الخاصة فيهم. مع أنه معظم الأسئلة إجاباتها بالفيديو نفسه لكن البعض بخاف من قصة المكملات والفيتامينات وبتفهم هذا الشيء. وبعتذر من كل الذين أرسلو لي صور مكملاتهم على الخاص وبدهم اشرحلهم طريقة الاستعمال فوقتي لا يسمح لي لأشرح لكل شخص على حدا ويتمنى تتفهمو الموضوع.
من السؤال ما واضح شو قصده بالمكملات؟! هل هي فيتامينات متعددة ملتي فايتامين أو أنه قصده نوع آخر لا أعرف. المهم بالمختصر ولنكون واضحين إذا أردت أن تعرف وقت تناول أي فيتامين لازم تعرف منحل بالماء أو الدسم. إذا منحل بالماء معناها لا يتأثر بالأكل ولكن الأفضل تأخذه على معدة فارغة. إذا كان منحل بالدسم فهنا الأفضل تأخذه بعد الطعام مباشرة. إذا كان معدن فالمعادن ممكن تأخذها على معدة فارغة إلا إذا كان المعدن يسبب لك انزعاجات هضمية فهنا تناوله مع الطعام لتخفف وجع المعدة. لكن هناك بعض المعادن التي تتداخل عند امتصاصها والأفضل عدم تناول المعادن سوية مثل الحديد والزنك.
لنرجع للسؤال، لا أحبذ تناول المعادن الزنك والمغنيزيوم مع بعض لأنه مثل ما حكينا المعادن ممكن تتنافس على الامتصاص فاترك بينهم فترة ساعتين على الأقل. فيتامين د وأوميغا 3 الاثنين منحلين بالدسم فتناولهم مع أكبر وجبة باليوم (الوجبة الدسمة). لا أظن يوجد داعي لأخذ مكملات أخرى مثل الملتي فيتامين مع هذه الخلطة لتجنب الحصول على كميات كبيرة وزائدة من الفيتامينات والمعادن لأنه غالبا علبة الفيتامينات المتعددة يكون فيها كل الذي ذكرته من الزنك والمغنيزيوم والأوميغا 3 وفيتامين د.[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”دكتورة أنا انصبت بكورونا حالياً وعم آخذ زنك وفيتامين سي بس أنا معي تكيسات باخذ حبة جلوغوفاج باليوم … سؤالي حاسي شهيتي مفتوحة وحاسي بطني انتفخ عم اسمن لي ؟ وزني الطبيعي 59 … معقول من كورونا ؟” tab_id=”1623857910001-061d62f9-3f15″][vc_column_text]عزيزتي، كورونا لا تزيد الوزن، وإنما تكيس المبايض يزيد الوزن. يعني السمنة المفاجأة من تكيس المبايض وليس من كورونا. دواء غلوكوفاج الذي تأخذينه (تركيبه ميتفورمين) ممتاز لتكيس المبايض ويساعد بخسارة الوزن، لكن بسبب آلية عمله من منع امتصاص وتكسير السكريات بالامعاء فهو يسبب انتفاخ بالبطن. ع فكرة لتكيس المبايض أدوية أخرى مثل مانعات الحمل التي تُعطى مع الميتفورمين فاسألي طبيبك أو طبيبتك عنها. يعني بالمختصر زيادة الوزن والانتفاخ ليس من كورونا وإنما من تكيس المبايض. وبنصحك تتابعي الفيديو الذي نزلته من فترة عن مقاومة الأنسولين لتفهمي الذي يحدث بحالة تكيس المبايض من مقاومة الجسم للأنسولين.
ولكل من يسألني كيف نأخذ فيتامينات ومعادن من دون ما نسمن، يا جماعة الفيتامينات والمعادن لا تسمن ولا تزيد الوزن مطلقا. أصلا ما فيها كالوري لتزيد الوزن فخذوهن وانتم مطمئنين.[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”ما هو الوقت الأنسب لتناول الفيتامينات المنحلة بالماء والمنحلة بالزيت والمعادن ؟” tab_id=”1603701890821-50f9c5cf-1008″][vc_column_text]
تابع الفيديو التالي الذي فيه الإجابة الوافية والشاملة لهذا السؤال:
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”ما هي العلامات التي تدلنا على وجود نقص في الزنك عندنا ؟” tab_id=”1603701891022-35b4de4f-7d22″][vc_column_text]
علامات نقص الزنك في الجلد • حب الشباب • الأكزيما • التهاب الجلد • الوردية • اضطراب تزييت في الجلد قرحة الجلد • زيادة الالتهابات • فرط تصبغ • الثعلبة وزيادة تساقط الشعر • تشقق الجلد • تغيرات في الأظافر • الطفح
عند الأطفال يحدث تأخر في النمو وإذا استمر من دون علاج بمرحلة البلوغ بيصير تأخر بالبلوغ عند الشباب كونه الزنك يلعب دور مهم في إنتاج الحيوانات المنوية
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”ما هي أفضل مكملات الزنك ؟” tab_id=”1603701891230-43c4707f-0b0b”][vc_column_text]
للمزيد من المعلومات عن الزنك وأفضل مكملاته وأسباب نقصه تابع الفيديو التالي:
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”ما هي أهم الفيتامينات اللازم تقديمها للأطفال وخاصة في مرحلة النمو ؟” tab_id=”1603701891425-4d6760d7-5cff”][vc_column_text]
– الفيتامينات المتعددة:
تعرف أيضاً ب multivitamins وهي مجموعة من الفيتامينات الأساسية بجرعات مناسبة للأطفال. أنا أفضل إعطاء الطفل المكملات المصنوعة من مكونات عضوية، وطبيعية فهي أكثر أماناَ لخلوها من أي مواد ضارة.
ومثالها:
- الحديد:
الحديد ضروري جداً لصحة وسلامة الكريات الحمراء، فإذا كان طفلك يرفض تناول اللحوم والخضراوات فمن الممكن أن يكون عنده نقص في الحديد. وبهذه الحالة بنصحك تستشير طبيب وممكن يطلب تحليل قبل وصف أي مكمل حديد.
من أمثلة مكملات الحديد التالي: https://amzn.to/32Di21f
- الكالسيوم:
الكالسيوم مهم جداً لسلامة العظام والأسنان، وغالباً متواجد بالأسواق مع فيتامين د لأنه فيتامين د يساعد على تثبيت الكالسيوم وعلى امتصاص الكالسيوم.
إذا طفلك ما بحب منتجات الألبان والجبنة، أو مثلا بعاني من نخر وتسوس الأسنان دائماً. فضروري تاخذي بعين الاعتبار إضافة مكمل الكالسيوم لغذائه.
ومثال منتج كالسيوم: https://amzn.to/3b9USDI
- مكملات الأوميغا 3:
يُعدُّ أوميغا 3 من الأحماض الدّهنية التي تُشكّل جزءاً لا يتجزّأ من العناصر الغذائيّة المُهمة لتحسين العديد من الجوانب الصحية عند الأطفال أهمها القدرة الإدراكية ومهارات التعلم. والجدير بالذكر أن هذه الأحماض الدّهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجُها وتصنيعُها بمفرده، إنَّما يجب الحصول عليها من الطعام.
فإذا كان طفلك يرفض تناول اللحوم والسمك والبيض ويعاني من صعوبات بالتعلم والخمول فمن المنطقي إضافة الأوميغا 3 من المكملات للغذاء.
مثالها: https://amzn.to/32zxETy
- فيتامين سي:
يساعد فيتامين ج على شفاء الجروح، ويحافظ على أنسجة الجسم، كاللثة، والأوعية الدمويّة، والعظام، كما يساهم في الوقاية من الإصابة بالعدوى.
يعني إذا طفلك يعاني من أمراض وتحسس باللثة وبطء شفاء الجروح، وأعراض نزلات البرد كل موسم كثيرا. فالأفضل تضيفي فيتامين سي للغذاء. وفيتامين سي لا يوجد أي خوف إذا زادت كميته عن الكمية المطلوبة لأنه ينطرح بالبول من دون أي آثار جانبية فالأفضل تضيفه دائما للأطفال.
مثاله: https://amzn.to/32GgmEx
وللمزيد من المعلومات عن هذه المكملات تابعوا الفيديو التالي:
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”ما أفضل فاتحات الشهية للأطفال ؟” tab_id=”1603701891624-96932886-6c52″][vc_column_text]
وأفضل فاتحات الشهية للأطفال دواء اسمه سيبروهيبتادين. هو عبارة عن مضاد تحسس من الجيل الأول وله تأثير آخر وهو أنه بسبب النعاس والجوع. فالأفضل تعطيه للطفل مرة باليوم قبل النوم تساعد على النوم وتفتح الشهية ثاني يوم.
عادة موجود على شكل شراب أو أقراص.
بيكفي تعطي الطفل قرص 4mg أو شراب معلقة 5ml قبل النوم.
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”كيف أتعامل مع رفض الطفل للطعام الصحي المطبوخ في المنزل وما السبب ؟” tab_id=”1603701891839-346512cd-ec7c”][vc_column_text]
تابع الفيديو التالي للتعرف على كيفية التعامل مع رفض الطفل للأطعمة الصحية المطهوة في المنزل:
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”ما هي أفضل الفيتامينات اللازمة لنمو الشعر؟” tab_id=”1603702396930-66f9fe89-371b”][vc_column_text]
في كثير من الأحيان يكون هناك نقص بالمعادن التي تلعب الدور الرئيسي بالمحافظة على شعر قوي وكثيف.
هذه المعادن نحتاجها بالجسم بكميات صغيرة جداً، لكن العبرة بالوظيفة وليس بالكم.
- الحديد:
من المعروف أن نقص الحديد يسبب فقر الدم، ومن أعراضه تساقط الشعر. أهم مصادره هي اللحم الأحمر والكبدة (السودة) و السبانخ.
- السيليكون:
ليس فقط للتجميل! يساهم السيليكون بتكوين بنية الشعرة وأيضاً الأظافر، وبالتالي نقصه يسبب شعر تالف متقصف. أهم مصادره البازلاء الخضراء، الحبوب الكاملة.
- النحاس:
النحاس يلعب دور مهم في صناعة الميلانين (الصبغة التي تعطي اللون للشعر والبشرة)، ونقصانه يسبب الشيب. موجود في الكبدة (السودة)، الخضار ، المكسرات والشوكولا الداكنة.
- السيلينيوم:
مضاد أكسدة و أساسي للحفاظ على الشعر. أكبر مصدر للسيلينيوم هو نوع من المكسرات اسمه الجوز البرازيلي وموجود بالمكملات التي سأذكرها.
- الزنك:
عوز الزنك قد يسبب نوع من الصلع نسميه “الصلع الذكوري” أي فقدان شعر مقدمة الرأس. وموجود في بذور اليقطين. أكثر من تناول البزر الأبيض لكي لا تنصلع!
صعب تأمين كل هذه الأطعمة؟ الحل العلمي الفوري لتساقط الشعر بسبب نقص المعادن هو تناولها عن طريق المكملات الغذائية
وهي ضرورية بالأخص للأشخاص الذين يتبعون حمية لأنها تعوض لهم الفيتامينات والمعادن الناقصة من جسمهم ولا تسبب زيادة وزن.
جميع الفيتامينات اللازمة لنمو الشعر ومنتجاتها موجودة في الفيديو التالي:
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”متى أفضل وقت لتناول مكملات الأوميغا 3 ؟ وهل ضروري تناولها من المكملات؟” tab_id=”1625510579806-616db860-bb66″][vc_column_text]الأوميغا 3 هي عبارة عن حموض دسمة وبالتالي تناولها مع الوجبات الدسمة يحسن امتصاصها فاختار أكبر وجبة باليوم وتناول معها أوميغا 3.
جرعاتها تختلف حسب العمر والحالة (يعني بصراحة لا يوجد جرعة واحدة)، لكن للبالغين الأصحاء التوصيات العالمية حوالي 250 – 500 مغ من الحموض المجتمعة ُEPA و DHA باليوم تكون كافية لكن إذا كنت تعاني من حالة مرضية معينة بالجرعة ممكن تزيد أو تنقص حسب الحالة، وطبعا يوجد نوع ثالث من الحموض وهو ALA وهذا تحصل عليه من النباتات ولا ضرورة لتناوله مع المكملات.
متى نلاحظ الاستفادة؟ هذه الحموض الدسمة تبدأ تتراكم بالجسم فورا بعد تناولها لكن لتشعر بتحسن ملحوظ بالمزاج أو الألم أو أي أعراض أخرى، فقد تحتاج عدة شهور. وممكن ألا تلاحظ نتائج ظاهرة أبداً لكنها بالمجمل قد تقي من العديد من الأمراض التي ممكن تصيبك وبالتالي تقلل من احتمالية الإصابة بها بتناول مكملات الأوميغا 3.
وبالنسبة لسؤال هل أتناولها دائما؟ بصراحة ومن الآخر، لا يوجد جواب صريح وواضح علمياً ولا يوجد أعراض واضحة تدل على نقصها بالجسم. لكن لا تأخذ أكثر من 3 غ يوميا منها، وأيضا على المدى البعيد نصيحتي لكم إذا لم يكن هناك حالة مرضية تعالجها بها فاتركوا فترات راحة (يعني مثلا خذوها ثلاث أشهر ثم توقفوا ثلاث أشهر) لأنه أيضا هناك دراسات عن تراكمها بالجسم وأن تراكمها يقلل من كفاءة جهاز المناعة لأنها تقلل الاستجابة الالتهابية، وأيضاً لا أنصح بالأوميغا 3 لمن يتناولون مميعات للدم لأنها تزيد من زمن النزف وبالتالي ممكن تزيد احتمالية النزيف[/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_accordion][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][nile_section_title layout_style=”default_layout” title_alignment=”text-center” before_img=”157″ title=”أسئلة متعلقة بالجمال والصحة :” description=””][vc_tta_accordion active_section=””][vc_tta_section title=”عندي حبوب مستمرة بمنطقة الذقن شو بكون سببها ؟ هي مستمرة طول الشهر ومؤلمة، مع أن عمري 36 وعندي ولد وبنت وجربت مكمل اسمه alpha b dal وكنت إخذ باليوم حبتين لمدة شهر لكن لم ألاحظ استفادة.” tab_id=”1623858884736-b759c89d-fe1f”][vc_column_text]حابة نوه لنقطة مهمة فيه وهي أنه المكملات الغذائية مفيدة للصحة لكنها غير كافية لتعالج حالة طبية طارئة أو حادة. عدا عن أنه لا تظهر تأثيراتها فورا يعني شهر غير كافي لملاحظة تغير بالصحة.
حالة حبوب الشباب فعلا مزعجة وممكن تصيب النساء حتى بعد 30 والسبب الأهم هو الاختلالات الهرمونية. ومنطقة الذقن منطقة شائعة كثيرا لظهور حبوب شباب لأنها منطقة دهنية عموما وتتعرض للبكتيريا فحبوب الشباب تحب الذقن. فالنقطة الأولى التي يجب أن تتأكدي منها عزيزتي هي الهرمونات لتعالجي المسبب من الداخل. النقطة الثانية هي الاهتمام بنظافة وعقامة المنطقة جدا واستعمال غسولات للوجه يومياَ وتابعي فيديو خطوات بسيطة للعناية بالبشرة الذي نزلته من فترة بالقناة. بالإضافة للنقطة الثالثة المهمة أنه إذا كانت الحبوب كبيرة ومؤلمة فيجب استعمال صاد حيوي موضعي يكون على شكل محلول وبقطنة نظيفة ومعقمة وبعد تنظيف الوجه بالغسول امسحي مرتين أو ثلاثة حسب ارشادات الاستعمال ونوع الصاد الحيوي. لكن لا تمسحي بالصاد الحيوي كل الوجه امسحي فقط مكان الحبوب لكي لا تنتقل البكتيريا لكامل الوجه. وإن شا الله تستفيدي.
وملاحظة لم أعرف أي مكمل تقصدين بألفا ب د ؟! أتوقع Alpha-Lipoic Acid فكما ذكرت هو مفيد للصحة بشكل عام لكنه لا يعالج حب الشباب ولا يكفي تناوله لشهر واحد فهو ليس لمسة سحر[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”تقصف الشعر شو سببه ؟ عملت فحص دم وغدة طلعو طبيعي عم اعاني من تقصف وما بيطول من 7 سنين لهلأ شو الحل بعد اذنك؟” tab_id=”1623858672089-6003f61b-566f”][vc_column_text]سؤال حلو ومهم. هناك العديد من الأسباب التي تسبب تقصف وتساقط الشعر. عزيزتي لازم تعرفي أنه تقصف الشعر يسبب بطء بنمو الشعر لأنه الشعرة تصبح رقيقة ونهايتها متقصفة وهذا لا يساعد الشعر أنه يطول. فإذا عالجتي التقصف سيتعالج بطء النمو تلقائياَ. أما أسباب تعب الشعر والتقصف والتساقط فهناك العديد من الأسباب منها العمر فشعرك طبيعي يصير ينمو ببطء أكبر مع تقدم العمر فلا تقارني نمو شعرك بنمو شعر بنتك الصغيرة إذا عندك بنت. بالإضافة طبعاً للأسباب الهرمونية (ما بعرف شو تحليل الغدة الذي عملتيه بتوقع الغدة الدرقية، لكن هناك العديد أيضا من الهرمونات غير هرمونات الغدة الدرقية التي تؤثر على نمو الشعر). ممكن أيضاً يكون عندك السبب بفروة الرأس مثلا عادات غير صحية بتمارسيها وفروة الرأس ممكن حساسة. ولا تنسي سبب جدا مهم هو طبيعة الأكل والضغط والتوتر النفسي. يعني إذا تتبعي ريجيمات قاسية متكررة ستأثر على طبيعة شعرك وإذا كنت تعاني بحياتك من الضغط والتوتر وأنتِ لست من نوع الناس الذي يسرح وينسى فهذا أيضا يؤثر على طبيعة الشعر. الكثير من أمراض الشعر مثل الثعلبة تكون لأسباب نفسية.[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”كيف أختار الواقي الشمسي المناسب لبشرتي ؟” tab_id=”1603703109281-dd89f451-3372″][vc_column_text]
إذا كنتِ صاحبة بشرة دهنية، الجئي إلى الواقي الكريمي أو السائل الذي يحتوي على قاعدة مائية حتّى لا يتسبّب في إفراز الكثير من الزيوت التي تزيد من دهون البشرة.
إذا كنت صاحبة بشرة جافة، اختاري الواقي الذي يحتوي على نسبة عالية من الزيوت التي ترطّب بشرتكِ، وتحميها من الجفاف وظهور التجاعيد المبكرة.
إذا كنتِ صاحبة بشرة حساسة، احرصي على استخدام المستحضر الذي لا يحتوي على روائح تزيد من تهيّج البشرة واحمرارها.
ولمعرفة المزيد عن الواقيات الشمسية واختيارها ومعلومات عن spf وكيفية حسابه تابع الفيديو التالي:
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”ما هو المينوكسيديل وهل هو افضل حل لمنع تساقط الشعر ؟” tab_id=”1603703109502-bf0d62d9-2e1e”][vc_column_text]
هو عامل مساعد في استعادة الشعر تم اعتماده في عام 1988م لعلاج الصلع ومشاكل تساقط الشعر. كان العقار مستخدما في السابق على هيئة حبوب يتم تناولها عبر الفم لعلاج مشاكل ضغط الدم المرتفع، وبعد اكتشاف تأثيره على نمو الشعر بشكل غير مقصود، بدأت الأبحاث على فعاليته في مجال الشعر.
تم اعتماد مينوكسيديل كعلاج لتساقط الشعر بعد نجاح التجارب وصدر في الأسواق تحت مسمى روجاين وتم التصريح للمصنعين بإدخال مادته الفعالة في العديد من المركبات التي تحفز نمو الشعر بمسميات متعددة. يوجد عقار المينوكسيديل على هيئة سائل أو رغوة أو بخاخ للاستخدام الخارجي بتركيزين مختلفين 2% و5%.
يتم استخدام مينوكسيديل مرتين يوميا حيث يستعمل مباشرة على فروة الرأس مرة في الصباح وأخرى في المساء. للحصول على أعلى فائدة ممكنة يجب تركه على فروة الرأس لمدة لا تقل عن 4 ساعات قبل غسله.
المينوكسيديل فعال بشكل خاص في علاج الصلع من النمط الذكوري (مقدمة الرأس)
على الرغم من قدرة المينوكسيديل على إعادة إنبات الشعر مرة أخرى، إلا أنه يفتقد القدرة على الحفاظ على هذه النتائج.
السبب المباشر لعدم قدرة العقار على الحفاظ على نتائجه هي أنه لا يعالج المشكلة من جذورها، فهو عديم التأثير على هرمون ثنائي هيدروتيستوستيرون DHT (ويقوم هذا الهرمون بالالتصاق ببصيلات الشعر ويسبب انكماش وضمور غير مبرر). لا يستطيع العقار أن يوقف انكماش بصيلات الشعر المستمر الناتج عن تأثير الهرمون، وهو بالتالي يفقد العقار ميزة من مميزات الفائدة المستقبلية.
ولمعرفة المزيد عن المينوكسيديل تابع الفيديو التالي:
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”ما هي أهم الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو الشعر وماهي الحلول البديلة عن المينوكسيديل ؟” tab_id=”1603703109736-d103281b-da04″][vc_column_text]
جميع الفيتامينات والمعادن وأثرها على الشعر وميزتها عن المينوكسيديل موجودة في الفيديو التالي:
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”هل حقاً تسبب مستحضرات التجميل السرطان ؟” tab_id=”1603703109960-f0a539fe-124d”][vc_column_text]بداية يجب أن نميز بين الأضرار قريبة المدة والأضرار بعيدة المدى فمن الخطأ أن نخلط بين النوعين.
فالأضرار قريبة المدى هي التي تحدث فوراً عقب تطبيق هذه المواد وهي محتملة الحدوث عند بعض الأشخاص الذين يمكن أن يتحسسون لمكون ما موجود في هذه المستحضرات وتختلف حقيقة بين الأشخاص.
أما الأضرار بعيدة المدى (مثل السرطان مثلاً) فهي غير مؤكدة وذلك لأن هذه المنتجات لم تدرس هذا التأثير بشكل حتمي بسبب عدة أمور ومعوقات سنأتي على ذكرها الآن.
- حتى عندما يتم دراسة مكون واحد من هذه المكونات، فالنتائج ليست دوماً واضحة ومفهومة فهناك العديد من العوامل التي تحدد سمية المادة منها الجرعة وطريقة الإعطاء.
أشعة الشمس قد تسبب سرطان الجلد مع أن لو لم تكن الشمس لما كانت الحياة فكل شيء يؤخذ بمقدار
ومعظم المواد التي دُرست لتأثيرها السمي كان لها تأثير سمي عندما تم أخذها بجرعات كبيرة جداً، وعادة الكميات المستعملة منها في مستحضرات التجميل أقل بكثير من التأثيرات السمية. فمثلا أخذ حبتين أسبرين يساعد في تخفيف وجع الرأس لكن إن تناولت الظرف كاملاً فسيكون له تأثيرات خطيرة على الجسم.
- بالنسبة لطريقة الاعطاء، أيضا سمية المواد تختلف. فمثلاً بعض المواد تكون سامة جداً إذا أخذت عن طريق جهاز الهضم لكن ليس لها أي تأثير يذكر إذا تم التعرض لها عن طريق الجلد. كما أنه من الصعب جدا تحديد الكميات الممتصة من هذه المواد عن طريق الجلد فهذا أيضا يختلف حسب نوع البشرة والحالة التي عليها البشرة والكمية المطبقة عليها والمساحة المطبقة.
- النقطة الثالثة المهمة هي على من تمت هذه الدراسات، غالباً هذه الدراسات السمية تطبق على حيوانات التجربة في المخبر كالأرانب والفئران. صحيح السمية لحيوانات التجربة تعطينا فكرة عن احتمالية السمية للبشر لكن ليس بالضرورة المواد السامة لحيوانات التجربة هي سامة للبشر، فطرق الاستقلاب تختلف حسب الأنواع. على سبيل المثال، قد تحب أنت تناول الشوكولا وتستمتع بها بينما قد حدوث مرض السكري ثم العمى الدائم لكلبك.
- النقطة الرابعة هي بالنسبة للمدة، فدراسة التأثيرات الضارة على المدى البعيد مثل السرطان مثلاً تحتاج لوقت طويل جداً لتكتمل، فالسرطان قد لا يحدث إلا بعد 10 الى 20 سنة من التعرض للمواد المسرطنة. هذا عدا عن صعوبة دراسة جميع المواد المستخدمة في صناعة المستحضر فهذا غير عملي عدا عن أنّ الشركات تغير في تركيب مستحضراتها كل فترة فحتى لو استمر الشخص باستخدام نفس المستحضر لفترة طويلة تصل لسنوات فالمواد التي بالمستحضر وتراكيزها ستتغير وبالتالي لن تكون الارقام دقيقة.
- ليس هذا فحسب، ففي مثل هذه الدراسات يجب أخذ البيئة المحيطة بعين الاعتبار وهذا ما يسمى ب epidemiologic studies وهي التي تدرس امكانية حدوث مرض (سرطان مثلا) بالتعرض لعامل معين (تدخين مثلا) بين مجموعتين من السكان واحدة معرضة للعامل (مدخنة) والأخرى غير معرضة للعامل (غير مدخنة). لكن هذه الدراسات لها حدودها أيضا فمن المستحيل تحديد جميع ما يتعرض له الأشخاص لنقل ليوم واحد ناهيك عن سنوات طويلة فهذا غير معقول وهناك المئات إن لم يكن الآلاف من العوامل التي يتعرض لها البشر يومياً والتي من المحتمل أن يكون لها تأثير على صحتهم في المدى البعيد.
كل هذه المعوقات تجعل من الصعب جداً تحديد فيما إذا كانت المادة مسرطنة أم لا، ولتلافي الجزم صنف الباحثون المواد من حيث إمكانية إحداثها للسرطان إلى:
- مؤكد أنها تسبب سرطان للبشر known human carcinogenic
- من المحتمل أن تسبب سرطان probably carcinogen
- من الممكن أن تسبب سرطان possibly carcinogen
وليس من الغريب أن تكون معظم المواد المستخدمة في صناعة مستحضرات التجميل ضمن الفئة الثالثة، ومعنى هذا أنها يمكن أن تكون مسرطنة لكن لا يوجد أي دليل مثبت أو دليل محدود على احداثها سرطان في البشر.
لكن الآن دعونا نعود لموضوعنا الأساسي وبعد أن عرفنا كل هذه المعلومات هل يعني هذا النفي وأن مستحضرات التجميل آمنة للاستخدام 100%. الجواب،لا فأنا لم أقل ذلك ولكن بينت أنه ليس بالسهولة نستطيع الحكم على مادة أو مستحضر للتجميل إذا كان مسرطن أم لاوبالتالي لا أحد يستطيع أن يعطي جواب حتمي تجاه الموضوع.
السؤال الآن أنه إذا كان الأمر كذلك فكيف يتم ضبط المستحضرات التجميلية ومن المسؤول عن ذلك؟
في الولايات المتحدة المسؤول عن كل من الأدوية والمستحضرات التجميلية هي منظمة الغذاء والدواء الأمريكية FDA ، لكن قوانينها بالنسبة للدواء تختلف عنها بالنسبة للمستحضرات التجميلية، فقبل اطلاق أي دواء للسوق يحب التأكد من أمانه وفعاليته، أما بالنسبة للمستحضرات التجميلية فهي لا تملك السلطة لاجبار الشركات على فحص منتجاتها على المدى البعيد ومعنى هذا أنها تسمح لها بالتسويق على أن تضع الشركات على العلبة عبارة “أمان المنتج لم يحدد بعد”.
عموماً، وعلى مستوى العالم هناك رأيين تجاه المعطيات المتوفرة عن أمان المستحضرات التجميلية:
الرأي الأول يقول “المستحضرات التجميلية بريئة حتى يثبت العكس INNOCENT UNTIL PROVEN GUILTY” :
يرى مؤيدي هذه النظرية أنه طالما لا يوجد إثبات واضح وصريح أن المستحضرات التجميلية تسبب السرطان فيجب التعامل كعها على أنها آمنة. لكن يوجد عدة نقط ضعف في هذا الادعاء، بداية كون مادة لم يظهر لها مشاكل بعد لا يعني أنها آمنة على المدى البعيد ولا يمكن الجزم بهذا الشيء. ثانياً، مدى امتصاص هذه المواد لا يمكن تحديده بسهولة كما بينت سابقا في الفيديو وبالتالي لا يمكن الجزم بأنها آمنة للجميع.
الرأي الثاني يقول “الأمان الآن أفضل من الندم لاحقاً BETTER SAFE THAN SORRY”
هذه المجموعة ترى أن أي مادة يمكن أن تكون مرتبطة بحدوث سرطان بغض النظر عن الجرعة وطريقة التطبيق يجب منها من الاستخدام إن أمكن.
تطبيق هذا الرأي أيضا ليس بالأمر السهل وهناك الكثير من التعقيدات حوله. على سبيل المثال، هناك بعض المواد الكيميائية المستخدمة في المنتجات لها تأثير أنها تماثل هرمون الأستروجين ونسميها طبياً “endocrine disruptors”. وهذه المواد سواء تم تصنيفها بالجسم أو أعطيت خارجياً ممكن أن تؤثر على الأعضاء التناسلية وهي مرتبطة بحدوث أنواع معينة من السرطانات. لكن الجدال هو عن الكمية التي ممكن أن تسبب هذه السرطانات وهذا الأمر معقد لأنه على فرض منع استخدام هذه المواد لكنها لاتزال موجودة في المصادر الطبيعية مثل حليب الصويا.
بالمختصر وزبدة الحديث، نحتاج للمزيد من الدراسات والمعلومات لمعرفة مدى قابلية إحداث هذه المواد للسرطانات ولا يوجد إجابة واحدة عن منتج معين أنه مسرطن أو لا، لكن الحذر واجب حتى المنتجات المعنونة تحت صنف أنها “natural” أو “organic” أو “green” فهذا لا يعني بالضرورة أنها آمنة 100%. وطبعاً بالنهاية القرار يعتمد على الشخص نفسه هل يريد أن يكون من الصنف الأول أو الثاني أو يحاول أن يجد سبيل بين الرأيين ومواد التجميل يمكن التخفيف من استخدامها و تجنب استخدامها يومياً مع أن هذا الشيء صعب في عالمنا العربي !
إذا لم تمن من محبي القراءة فأنصحك بمتابعة الفيديو التالي:
https://youtu.be/1ihIytfe1c4[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”هل يجب شرب 2 ليتر من الماء يومياً للحفاظ على جسم صحي ؟” tab_id=”1603703110184-265aed7e-f021″][vc_column_text]
لا، ليس بالضرورة شرب 2 ليتر من الماء يوميا فهناك الكثير من العوامل تلعب دور في كمية الماء المنصوح يشربها يومياً وكل ذلك مشروح بشكل بسيط في الفيديو التالي:
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”ما هو علاج الكيراتين للشعر؟ وهل هو منصوح به ؟” tab_id=”1603703110431-cddf09d1-d503″][vc_column_text]
هو ببساطة اضافة الكيراتين بشكل مصطنع على الشعر ليعطي مظهر لامع وناعم. ومن المهم أن ننبه على نقطة, أنه علاج الكيراتين مختلف عن التسبيل المنزلي بالعصارة المعروفة باسم (GLATT) فعلاج الكيراتين لا يجعل الشعر مسطح تماما كما تفعل عصارة غلات. ويكون العلاج بالكيراتين عن طريق صنع خليط منه مع مادة حافظة قوية تسمى بالفورمالدهيد (بالإنجليزية: formaldehyde)، ثم وضع هذا الخليط على الشعر، وتعبئته في الفراغات وبصيلات الشعر باستخدام أداة حديدٍة مسطحة، وساخنة للغاية (مكواة تمليس الشعر). وعند درجة الحرارة العالية جداً يتحوّل الفورمالدهيد السائل إلى أبخرة غازية.
تكمن فكرة العلاج باستخدام الكيراتين في أن يصبح شعرك أكثر نعومةً، وأسهل في التصفيف، ولكن ومع الأسف، فإن الذين يتّبعون هذه الطريقة في العلاج لا يعرفون المخاطر الصحيّة والآثار الجانبية التي يسببها الكيراتين. لذلك من المهم جداً أن تأخذي معلوماتٍ كاملة عن طريقة العلاج باستخدام الكيراتين قبل أن تقرري استخدامه. والأهم أنه العلاج ليس دائم وإنما يجب أن يكرر كل شهرين تقريبا.
ولمعرفة جميع ما تريدين معرفته عن الكيراتين ومضاره تابعي الفيديو التالي:
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”ما هي أهم أنواع حب الشباب وعلاجها ؟” tab_id=”1603703110673-e15c76d9-ed16″][vc_column_text]
أنواع حب الشباب وأنواعها موجودة في الفيديو التالي:
https://www.facebook.com/watch/?v=1487380754782166
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”ما هي الثعلبة وما أنواعها وأسبابها ؟” tab_id=”1603703724940-1512b8cf-deb2″][vc_column_text]
الجواب في الفيديو التالي:
https://www.facebook.com/watch/?v=377348450302215
[/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_accordion][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][nile_section_title layout_style=”default_layout” title_alignment=”text-center” before_img=”157″ title=”أسئلة عن كورونا :” description=””][vc_tta_accordion active_section=””][vc_tta_section title=”هل حقاً تقدم الكمامات حماية من كوفيد 19 وأي أنواع الكمامات يجب أن أستخدم ؟” tab_id=”1603865489050-63223890-2061″][vc_column_text]يتوفر حاليا 3 أنواع من الكمامات:
- القناعات القماشية أو المصنوعة بالمنزل
- القناعات الجراحية
- القناعات من نوع N95
- لنتكلم أولا عن القناعات القماشية أو المنزلية أو تسمى أيضا الكمامات غير الطبية:
- يمكن شراء هذه الكمامات تجارياً أو صنعها في المنزل، وهي لا تتخذ شكلاً موحداً عموماً مثل الكمامات الطبية. وهناك عدة أنواع من الكمامات القماشية، وجميعها ينبغي أن تغطي الأنف والفم والذقن ويتم تثبيتها بأشرطة مطاطية أو أربطة، وتتضمن عدة طبقات، ويمكن غسلها وإعادة استخدامها.
- على الرغم كم أنه لا توجد الى الآن بيانات كافية حول جودة ومدى حماية هذا النوع من الكمامات للاصابة بالفيروسات، الا أنه منظمة الصمة العالمي توصي بوضع هذا النوع من الكمامات للعامة اثناء ممارسة نشاطاتهم اليومية وخاصة بالاماكن يلي بيتعذر فيها تحقيق تباعد جسدي كبير بين الأشخاص
- حتى أنه استخدام هذا النوع من الكمامات للعامة مفضل اكثر من النوعين الباقين (الجراحية وال N95) لأنه بالوقت الحالي وامام الجائحة المفاجئة والنقص العالي بالامدادات بالكمامات الطبية فيفضل ترك النوعين القادمين للكادر الطبي يلي عنده خطر أكبر للاصابة من الاشخاص العاديين.
- ملاحظة هذا النوع من الكمامات يمكن اعادة استخدامها لكن يجب غسلها بعد كل استعمال وغسل اليدين قبل وبعد ازالتها
- فوائدها: أولا أنها رخيصة ويمكن تصنيعها من أي قماش موجود بالبيت وبالتالي متوفرة بشكل جيد. ثانيا قد تقلل من خطر انتقال الأمراض المنتقلة بالرذاذ عن طريق الكلام والسعال والعطاس كما هو موضح بهذه الورقة البحثية وغيرها الكثير كل الأوراق التي قرأتها عن الموضوع قالو لا يوجد دليل حتى الآن واضح عن مدى الفعالية لهذا النوع من الكمامات. وبالتالي يجب اتخاذ المزيد من اجراءات الوقاية عند لبس مثل هي الكمامة.
- مساوئ هذا النوع من الكمامات أنه قد تعطي شعور كاذب عند الشخص أنه محمي وبالتالي يبدأ بالاقتراب من الناس ولا يأبه بمسافات الأمان. لكن بالحقيقة كما قلت هذا النوع من الكمامات غير معروف مدى أمانه ووجدت دراسة كندية قديمة قليلاً من 2008 عن حماية الكمامات بينت أنه هذا النوع من الكمامات قد يقدم حماية لكن ليس بالقدر الذي تقدمه كمامات ال N95 .
- الكمامات الجراحية SURGICAL MASKS:
- هذه الكمامة مصنوعة من ثلاث طبقات من مواد اصطناعية. مصممة بحيث تحصر الرذاذ في الوسط وتكون الطبقة الخارجية غير ماصة وتصمم الحافة بحيث تكون ذات غرز مزدوجة لتغطية الأنف وتحوي سلك معدني لتغطية الأنف. تغطي الأنف الفم والذقن.
- هذا النوع من الكمامات تستعمل مرة واحدة فقط وهي بالأصل مصممة لحماية الطاقم الطبي ومنع انتشار الرذاذ والقطيرات الكبيرة بين العامل في المجال الطبي والمريض.
- الحقيقة الأقوال متضاربة حول فعالية هذا النوع من الكمامات في الوقية من كوفيد 19. والسبب أنه هذه الكمامات غير مفيدة ولا تسبب حماية ببساطة لأن هذه الكمامات تترك فراغات لدخول الهواء، خاصة أنها تكون عريضة ولا يوجد منها قياسات وبالتالي أحيانا تتسبب بضرر أكثر من الفائدة. حتى أنه حسب توصيات CDC في مقارنة نشرتها تقارن الفرق بين surgical mask و N95 respirator بينت أنه هذه الكمامات لا توفر الحماية الكافية للشخص من القطيرات الصغيرة الحاملة للفيروسات وبالتالي لا توفر الحماية الوقاية من الأمراض التنفسية.
- أخيرا هذا النوع ممكن يعطي نوع من الحماية اذا كانت مسافاة التباعد الاجتماعي كلها مراعاة وكانت مثبتة بشكل صحيح ولفترة قصيرة لكن لا ينصح بها لفترات طويلة وفي الأماكن المزدحمة
- النوع الثالث من الكمامات هو N95 (Respirators N95):
- أقنعة N95 ترشح 95 ٪ من الجسيمات بحجم 0.3 ميكرون أو أكبر في القطر وبالتالي التخلص من معظم الباكتيريا والفيروسات، وتحتوي بعض الأقنعة أيضًا على جزء اضافي يسمى صمام الزفير، والذي يمكنه تصفية تراكم الرطوبة، كما أنها تعمل بشكل أفضل بشكل كبير في تصفية وإيقاف الملوثات والفيروسات والبكتيريا من دخول الفم أو ممر الأنف، مع فعالية 95 ٪.
- هذه الكمامت تكون بشكل بيضوي أو دائري ومصممة لتغلق الوجه بشكل محكم لذلك هي متزفرة بعدة قياسات ويجب اختيار القياس المناسب.
- تم تصميم هذه الأقنعة خصيصا للعاملين في مجال الرعاية الصحية الذين يقدمون الرعاية لمرضى كوفيد-19 في المرافق والأماكن التي تُطبق فيها إجراءات طبية تولّد رذاذاً. ويجب التأكد من صحة تثبيت قناع التنفس على العاملين في مجال الرعاية الصحية قبل استخدامه لضمان ارتدائهم المقاس المناسب لهم.
- السؤال الذي يتكرر دائماً عن الصمامات التي تكون موجودة على بعض كمامات هذا النوع من الكمامات هل هي حقا تحمي ؟ الحقيقة أنه هذه الصمامات مهمتها هيي تسهيل التنفس للشخص المرتدي الكمامة بحيث بتمنع تراكم الرطوبة فبتسمح للزفير يطلع يعني بلمختصر بتسمح بخروج الهواء لكن ما بتسمح بدخوله بالتالي اكيد هي تحمي الشخص اللابس الكمامة لكن ما بتوفر نفس قدر الحماية للشخص الذي يقف قباله. وهي بالتالي لا تمنع انتشار الفيروس لذلك توصيات cdc بتقول بترك هذا النوع من الكمامات وعدم استخدامه بين العامة.
خلاصة الحديث أنه أفضل نوع للاستخدام اليومي هو الكمامات القماشية (غير الطبية) أو بالأماكن الموبوءة ولحماية اكبر الكماماة من نوع N95 لكن من دون فلتر.
اذا لم تكن من محبي القراءة فتابع الفيديو التالي:
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”هل يمكن الإصابة بكورونا بعد التعافي منه ؟” tab_id=”1603865489321-9e5da25d-9927″][vc_column_text]للاجابة على هذا السؤال يجب أن تفهم بشكل جدا بسيط كيف تعمل المناعة في الجسم البشري. اولا الجسم يصاب بعامل ممرض (فيروس، أو جرثوم أو أي كان) الخلايا المناعية تتنبه وتبدأ تجهز جيشها لتحاصره وتقضي عليه. هذا الجيش مؤلف من خلايا ومن مواد تفرزها خلايا معينة. ومن ضمن هذه المواد أجسام منسميها أجسام مضادة. ميزة هي الأجسام المضادة أنها تبقى بالجسم فترة بعد حتى التخلص من العامل الممرض وهي تقوم بالتصدي اذا دخل العامل الممرض مرة ثانية. مدة تواجد هي الأجسام تختلف من عامل ممرض لآخر فبعض العوامل الممرضة تخلف مناعة دائمة مثل الجدري مثلا وبعضها لا تخلف مناعة مثل الانفلونوا.
بالنسبة لفيروس كورونا لا يزال الوقت مبكرا لنعرف فترة المناعة يلي يخلفها الفيروس بعد أن يموت ويقضي عليه الجهاز المناعي ومافي لحد الآن أي دلائل واحصائيات واضحة عن المناعة ضد الفيروس. لذلك من باب الحماية والوقاية يجب الحفاظ على قواعد السلامة حتى بعد الشفاء التام من الأعراض.
السؤال الآن أنه يا ترى ممكن نستخدم هذه الأجسام المضادة في علاج المرضى الآخرين، باعتبار هيي تعرف الفيروس وتعرف كيف تتصدى له؟!
الجواب نعم وهذه الآلية متبعة منذ زمن كآلية لمساعدة المرضى بالتغلب على العديد من الامراض خاصة ذوي الجهاز المناعي الضعيف. وبالتالي نظريا يمكن تطبيق نفس الآلية في علاج كوفيد 19. لكن التجربة خير برهان وحاليا العديد من التجارب قيد الدراسة عن امكانية استخدام الأضداد المتشكلة في بلازما المتعافين كخيار علاجي للمصابين. ومن ضمنها المشفى التي تعالج فيها رئيس الوزراء البريطاني بوريس جونسون من كوفيد 19 في لندن ” London’s Guy’s and St Thomas”
شاهد الفيديو التالي:
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”ما هو لقاح سبوتنيك الروسي للوقاية من كورونا ؟” tab_id=”1603865489569-d11d49d3-d838″][vc_column_text]
اللقاح طور في Moscow-based Gamaleya institute معتمدا على التمويل من قبل Russian direct investment fund (RDIF). وسموه سبوتنيك نسبة لأول قمر صناعي أطلقه الاتحاد السوفيتي عام 1957.
ولمعرفة المزيد عن أمان اللقاح وفعاليته وكيفية استخدامه تابع الفيديو التالي:
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”هل ارتداء القفازات ضروري للوقاية ؟” tab_id=”1603865489825-9a0c745c-68ea”][vc_column_text]
الجواب هو لا فحسب منظمة الصحة العالمية توصي المنظمة باستخدام القفازات في أوساط المجتمع. فارتداء القفازات قد يزيد من مخاطر العدوى لأنه قد يؤدي إلى أن ينقل الشخص العدوى لنفسه أو للآخرين من خلال لمس الأسطح الملوثة ثم لمس الوجه.
لذلك، توصي المنظمة، بالإضافة إلى تدابير التباعد الجسدي، بنصب محطات عمومية لنظافة اليدين عند مداخل ومخارج الأماكن العامة، مثل أسواق السوبرماركت.
فتحسين ممارسات نظافة اليدين على نطاق واسع يمكّن البلدان من المساعدة على الوقاية من تفشي فيروس كوفيد-19.
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”هل لبس القناع يقلل من نسبة الأوكسجين في الجسم ؟” tab_id=”1603865490088-09362d77-7a17″][vc_column_text]
السؤال الذي يجب أن يطرح هو إلى أي مدى تقوم بتقليل الأوكسجين؟! لا خطر من وضع القناع لفترات طويلة للأشخاص السليمين البالغين فحتى لو أن التنفس أصبح أصعب لكنها لا تقلل الأوكسجين لدرجات خطيرة ولا تتسبب بأي أضرار على الصحة. طبعاً هذا الكلام للأشخاص السليمين البالغين أما الأطفال تحت السنتين والمرضى بأمراض تنفسية فلا يجب أن يضعوا قناع.
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”كيف تعالج مريض كورونا في البيت ومتى يحتاج لنقله للمشفى ؟” tab_id=”1603865490350-36f95028-1c49″][vc_column_text]
عزل المريض بغرفة خاصة وان أمكن حمام منفصل وإذا لم يمكن حمام منفصل فممكن المريض نفسه وليس أهله يعقم الحمام كل ما دخل
إذا أحد من العائلة أراد الدخول للغرفة المتواجد فيها المريض فيجب كل من المريض والشخص وضع كمامة (وينصح هنا بمشاهدة الفيديو السابق عن كيفية استخدام الكمامة)
وضع أي علامة مميزة على الأطباق التي يستخدمها المريض
تعقيم أي سطح يلمسه المريض
بالنسبة للأدوية (سأتكلم عن الأدوية الموجودة في سورية فلا فائدة من الحديث عن دواء هو أصلا ليس خيار بالنسبة للمريض بسورية) والأدوية التالية هي للحالات المتوسطة الشدة:
المسكنات و الفيتامينات
هو باراسيتامول 500mg
أهم المكملات من الفيتامينات والمعادن اللازمة (مجموعة فيتامينات ب، فيتامين سي، زنك) وهنا ينصح بشدة لمعرفة أنسب الأوقات لتناول هذه الفيتامينات والمكملات مشاهدة الفيديو التالي على قناتي على اليوتيوب.
والاكثار من السوائل قدر الإمكان خاصة اذا كان فيه اسهال
Azithromycin أعطى نتائج ايجابية في العديد من الأبحاث التي قرأتها وجرعته للبالغين 500 mg مرة واحدة باليوم لمدة 3 أيام، أو 500 mg باليوم الأول ثم 250mg بالأيام من 2 ل 5
Hydroxychloroquine الدواء الذي أحدث جدل حول استخدامه ولكن قرأت كثير من الأبحاث التي أيدت استعماله بمفرده أو بالمشاركة مع ال azithromycin و الجرعات تختلف حسب الشخص ولكن كانت الجرعة المستخدمة بالأبحاث 600 mg باليوم لمدة 10 ايام . طبعا يجب استشارة الطبيب قبل ما تأخذ أي جرعة من الدواء _
بالنسبة للسؤال عن استخدام ال dexamethasone بالعلاج فحسب توصيات منظمة الصحة العالمية وغيرها توصي باستخدامه فقط للمرضى الحرجين بالمستشفيات الخاضعين للعلاج بالاوكسجين،
يعني انت كمريض تتعالج بالبيت فما في داعي من استخدامه. ولا أوصي به
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”متى يجب أخذ المريض بكورونا الى المشفى ؟” tab_id=”1603865490636-4d3118be-d25e”][vc_column_text]
عند ملاحظة واحد أو أكثر من الأعراض التالية:
صعوبة في التَّنفُّس
شعورًا مستمرًا بألم أو ضغط في الصدر
تشوشًا ذهنيًا لم يكن موجودًا من قبل
مَيْل لون الشفتين والوجه إلى الأزرق
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”إذا تحسن المريض ولم يضطر يتعالج بالمشفى ؟ متى يحق له أن يلغي إجراءات الحجر المنزلي ويختلط بالأخرين ؟ من دون ما اضطر أعمل فحص لأنه المسحة غير متوفرة.” tab_id=”1603865490905-007a2aed-c8ee”][vc_column_text]
حسب موقع مركز مكافحة الأوبئة الأمريكي يحق للمريض أنه ينهي إجراءات الحجر ويتابع حياته:
مرور 10 أيام على ظهور الأعراض
مرور 24 ساعة بحرارة طبيعية من دون تناول أي خافض للحرارة
تحسنت جميع أعراض المرض مثل (السعال، قصر التنفس، …)
يشفى المرضى الذين تكون أعراضهم طفيفة في مدة قصيرة. وتزول الحمى خلال أقل من أسبوع ، مع أن السعال قد يمكث فترة إضافية.
قد تكون أعراض المرض أكثر خطورة عند البعض، ويحدث هذا بعد مرور سبعة إلى عشرة أيام على الإصابة. وقد يتطور المرض بشكل مفاجئ، حيث يصبح التنفس صعبا وتُصاب الرئتين بالتهاب.
[/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_accordion][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][nile_section_title layout_style=”default_layout” title_alignment=”text-center” before_img=”157″ title=”أسئلة عن الصادات الحيوية :” description=””][vc_tta_accordion active_section=””][vc_tta_section title=”ما هي الصادات الحيوية ؟” tab_id=”1603869334780-1b94b6f8-335c”][vc_column_text]
الصادات الحيوية هي ادوية يمكنها ايقاف الانتان المسبب بالبكتيريا. هنا يجب التنويه والإشارة إلى أن ليس جميع البكتيريا مؤذية تسبب أمراض، فهل تعلم ان جسمنا محاط ب ترليونس من الكائنات الدقيقة أي تفوق عدد خلايا الجسم بنسبة 1:3
الصادات الحيوية تقوم بايقاف البكتيريا عن طريق قتلها او منعها من التكاثر ضمن المضيف.
مصطلح antibiotic يعني “ضد الحياة against life” فتقنيا كل دواء يقتل الكائنات الدقيقة داخل الجسم هو انتيبيوتك لكن من الشائع استخدام هذا المصطلح عند الحديث عن الأدوية التي تقتل البكتيريا التي تسبب الانتانات.
قبل عصر الصادات الحيوية كان الناس يمرضون ويموتون من انتانات بسيطة مثل التهاب الحلق مثلا والعمليات الجراحية كانت أكثر خطورة.
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”هل اعراض البرد الذي اعاني منه فيروسية أو جرثومية ؟” tab_id=”1603869335065-eca77a9a-87ac”][vc_column_text]
اعراض البرد الشائع بمعظم الأحوال هي أعراض فيروسية بالتالي لا تحتاج صاد حيوي لكن في بعض الحالات يحدث انتان جرثومي ثانوي تالي للاصابة الفيروسية. كيف اعرف متى أحتاج أخذ صاد حيوي؟
الأعراض تستمر أكثر من 10 ل 14 يوم
الأعراض تزداد سوءا بدل أن تتحسن
الحرارة اعلى من الحرارة المترافقة مع البرد الشائع
هل ينفع ملاحظة لون القشع في تحديد نوع الاصابة؟
لا ينفع. فهذا هو لون مفرزات الخلايا البيضاء المسؤولة عن الدفاع عن الجسم مهما كان نوع العامل الممرض سواء جرثوم أو فيروس.
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”كيف اعرف نوع الصاد الحيوي المناسب لحالتي والعيار والجرعة ؟” tab_id=”1603869335336-a9c0f4b4-eb5c”][vc_column_text]
الطبيب هو الذي يقرر الصاد الحيوي المناسب للمريض بناء على الزرع واجراء الفحوصات.
الجرعة ونظام التجريع تقرر بناء على الوزن، العمر، الجنس
التركيز على فكرة اكمال الكورس العلاجي كله وعدم وقف العلاج لأن وقف العلاج فجأة قد يساهم بحدوث مقاومة جرثومية.
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”ما هي أهداف المعالجة بالصادات الحيوية Goals of treatment ؟” tab_id=”1603869335616-7c860a50-c136″][vc_column_text]
القضاء على العامل الممرض.
منع انتشاره.
منع حصول المضاعفات (مثل الإنتان الدموي و الخمج الثانوي).
الصاد الحيوي المثالي هو الذي يملك طيف فعّالية للعامل الممرض، من دون أن يسبب تطور مقاومة.
قد تتطلب معالجة الانتانات الجهازية أحياناً استخدام مسكنات (مثل paracetamol، ibuprofen).
[/vc_column_text][/vc_tta_section][vc_tta_section title=”هل يمكن استخدام الصادات الحيوية في الوقاية Prophylaxis ؟” tab_id=”1603869335884-75e1aabb-69f3″][vc_column_text]
إنّ استخدام الصادات الحيوية لمنع حدوث أخماج بكتيرية يكون ضروري في بعض الحالات كما في حالات العمليات الجراحية وفي بعض الأمراض. ومن الأمثلة على هذه الحالات:
مرضى الحمى الرثوية rheumatic fever قد يحتاجون لمعالجة وقائية بالصادات الحيوية حتى عمر 25.
المرضى الذين خضعوا لاستئصال الطحال splenectomy.
مرضى فقر الدم المنجلي sickle cell anemia
المرضى الخاضعين لاستبدال لصمّامات القلب قبل اجرائهم جراحات سنيّة.
وعموماً، المرضى الذين يجرون عمليات جراحية بحاجة لكورس علاجي بالصادات الحيوية.
[/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_accordion][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][nile_section_title layout_style=”default_layout” title_alignment=”text-center” before_img=”157″ title=”أسئلة عامة :” description=””][vc_tta_accordion active_section=””][vc_tta_section title=”لماذا معظم الكبسولات لونين ولماذا كبسولات أو أقراص كل شركة لون مع أنه نفس المادة الدوائية ؟!” tab_id=”1603869762677-56bbca03-d26d”][vc_column_text]
أولاً، معظم الكبسولات لونين لأن هذا بسهل الانتاج على الشركة. لأنه الكبسولة الواحدة مؤلفة من القبعة (الطاقية) والجسم، فببساطة يصنعوا كل وحدة بلون أسهل أثناء الإنتاج.
ثانياً، كبسولات أو أقراص نفس الدواء تختلف بين الشركات للتمييز، يعني فيكم تقولوا هو مثل لوغو خاص بالشركة. يعني بروفين الشركة (1) لونه أخضر وبروفين الشركة (2) لونه أحمر من مبدأ ما بدنا نصير “قلودين بكل شي”.
أسئلممكن تقولوا أنه أحياناً بروفين نفس الشركة بكون لونين مثلاً بروفين 400 زهري وطعمته طيبة، والبروفين عيار 600 أبيض ومر. الجواب صح والشركات بتعمل هيك ببساطة لحتى يميز المريض بين العيارين يعني يصير فوراً يعرف أنه البروفين الأبيض أقوى من البروفين 400.
ثالثاً، حسب بعض الدراسات النفسية على المرضى وجدوا أنه لون الدواء وشكل الحبة الدوائية له تأثير على تجاوب المريض مع الحبة وبالتالي يؤثر على فعالية المعالجة. مثلاً، الحبوب ذات اللون الأحمر أو الأصفر أو البرتقالي لها تأثير محفز بينما الحبوب ذات اللون الأزرق أو الأخضر له تأصير مركن. طبعاً هذا كله تأثير نفسي منسميه طبياً “placebo effect” يعني تأثير بنفسية المريض وليس بالمادة الدوائية.
[/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_accordion][/vc_column][/vc_row]