[vc_row slider_content=””][vc_column][vc_gallery type=”image_grid” images=”3305″ img_size=”1920×1080″ css=”.vc_custom_1625774745502{margin-top: 0px !important;margin-right: 0px !important;margin-bottom: 0px !important;margin-left: 0px !important;padding-top: 0px !important;padding-right: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;padding-left: 0px !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][/vc_column][/vc_row][vc_row slider_content=””][vc_column][vc_column_text css=”.vc_custom_1628935737587{margin-top: 0px !important;margin-right: 0px !important;margin-bottom: 0px !important;margin-left: 0px !important;padding-top: 0px !important;padding-right: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;padding-left: 0px !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: contain !important;}”]الأوميغا 3 هي عبارة عن حموض دسمة وبالتالي تناولها مع الوجبات الدسمة يحسن امتصاصها فاختار أكبر وجبة باليوم وتناول معها أوميغا 3.
جرعاتها تختلف حسب العمر والحالة (يعني بصراحة لا يوجد جرعة واحدة)، لكن للبالغين الأصحاء التوصيات العالمية حوالي 250 – 500 مغ من الحموض المجتمعة ُEPA و DHA باليوم تكون كافية لكن إذا كنت تعاني من حالة مرضية معينة بالجرعة ممكن تزيد أو تنقص حسب الحالة، وطبعا يوجد نوع ثالث من الحموض وهو ALA وهذا تحصل عليه من النباتات ولا ضرورة لتناوله مع المكملات.
متى نلاحظ الاستفادة؟ هذه الحموض الدسمة تبدأ تتراكم بالجسم فورا بعد تناولها لكن لتشعر بتحسن ملحوظ بالمزاج أو الألم أو أي أعراض أخرى، فقد تحتاج عدة شهور. وممكن ألا تلاحظ نتائج ظاهرة أبداً لكنها بالمجمل قد تقي من العديد من الأمراض التي ممكن تصيبك وبالتالي تقلل من احتمالية الإصابة بها بتناول مكملات الأوميغا 3.
وبالنسبة لسؤال هل أتناولها دائما؟ بصراحة ومن الآخر، لا يوجد جواب صريح وواضح علمياً ولا يوجد أعراض واضحة تدل على نقصها بالجسم. لكن لا تأخذ أكثر من 3 غ يوميا منها، وأيضا على المدى البعيد نصيحتي لكم إذا لم يكن هناك حالة مرضية تعالجها بها فاتركوا فترات راحة (يعني مثلا خذوها ثلاث أشهر ثم توقفوا ثلاث أشهر) لأنه أيضا هناك دراسات عن تراكمها بالجسم وأن تراكمها يقلل من كفاءة جهاز المناعة لأنها تقلل الاستجابة الالتهابية، وأيضاً لا أنصح بالأوميغا 3 لمن يتناولون مميعات للدم لأنها تزيد من زمن النزف وبالتالي ممكن تزيد احتمالية النزيف لديهم.
Dr. AlmA
بعض المصادر:
مكملات الأوميغا 3 تعدل من الاستجابات المناعة
تداخل الأوميغا 3 مع المميعات ومضادات تكدس الصفيحات
فيديوهات أخرى أنصح بمشاهدتها مع هذا الفيديو:
– أوقات تناول الفيتامينات:
– مكملات الزنك:
– المكملات الغذائية الضرورية لنمو سليم للأطفال:
– لماذا أشعر دوماً بالتعب:
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_cta h2=”مرحبا ! أنا ألمى تمور”]
للتواصل عبر منصات التواصل الاجتماعي التالية 😊:
Facebook page: /https://www.facebook.com/DrAlmAtammour ✔
Instagram account: https://www.instagram.com/dr.alma_tammour/?hl=en ✔
✔ الايميل لاستشارات العمل فقط : [email protected]
ولا تنسوا أن تخبروني رأيكم في التعليقات هنا 😉 👇
[/vc_cta][vc_video link=”https://youtu.be/5I_pDxKCczA”][/vc_column][/vc_row]